przysiady ciezar

pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 (to jest cwiczenie na lydki przeciez) sr: klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ja bym był dla Ciebie za jednym zestawem. Masz sztangę więc buduj bazę: Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s W każdej serii robisz 12-15 powtórzeń z takim rozłożeniem ciężaru: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100%CD cd- ciężar docelowy z którym [...]

[...] , orbiterek , rowerek no i oczywiscie lawka , sztangi i hantelki. Dzisiaj byl taki trening Rozgrzewka 1)sciaganie drazku do karku 3x12 2)to samo tylko do klatki 3x12 3)przysiady ze sztangu na karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w lezeniu 2x12 6)wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 7)wyciskanie sztangi lezac na lawce [...]

[...] morning (on tez obejmuje dwuglowe i pupe) ,jak nie masz mozliwosci prostowniki robic, ale to sie robi na pilce, lawce wystarczy gdzies nogi zahaczyc i sie podnosic z opadu 3)przysiady ze sztangu na karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w lezeniu 2x12 6)wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 - znow nagle plecy!? 7)wyciskanie sztangi [...]

Dzis byl ostry trenig , zwiekszylam ciezar o polowe na plecki i przysiady.bic i trip byl robiony w domku na takim jakby ekspanderze gumowym:D Jutro znow biegaanie.

Dietę poprawiłem. Wrzucam zrzut z dnia treningowego i nie treningowego. Co do treningu to tak: Poniedziałek:W formie obwodów na początek może 4? Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie sztangielek z [...]

[...] nie wiem jak można robićtragicznie te cwiczenia bo w nich żadnej filozofi nie ma, naprzykład przyswiady ze sztanga mi sie zdaje ze nic w tym trudnego 20 kg na barki i robie przysiady, mam zastrzezenia co do martwego ciagu, ale najbardziej mnie bolą zauwazylem jak sie kłade na ławeczke nie podczas wyciskania tylko jak sie kłade, a co do zapasu to [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] przy kolanie tego miesnia? Chodzi ci zapewne o v. medialisy(obszerny przyśrodkowy). Mieśnie te zawsze mocno pracują przy ćwiczeniach unilateralnych-więc wykroki(krótkie),przysiady bułgarskie,prostowania jednonóż. Oprócz ww. ćwiczeń prostowanie to-out.Nawet tzw. przysiad kolarski. Ale nie zapominajmy o podstawie-czyli o głębokich przysiadach. [...]

[...] na rozgrzanie, wczesniej rzecz jasna standardowo 5 min. rowerku, wymachy wszystkimi konczynami na wszystkie strony i kilka cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (pompki, przysiady) ale o tym to mysle ze kazdy pamieta przed treningiem ;). PS Niektorzy zapominaja ze dobra rozgrzewka zwieksza tylko sile i wydolnosc miesni, i naprawde pozwala [...]

[...] 30kilo to poważny ciężar na serie 4x12... ) barki na stojaco unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg / j.w / sztangielki 4x12 7,5 kg na łape / ee ? / tylni akton nogi przysiady ze sztanga obciazenie 20kg 4x12 nogi na maszynie bieg 5mni na ciezkim poziomie. Moim zdaniem przesadzasz OSTRO z obciążeniem. Ale to tylko moje, [...]

[...] MC, to domyślam się, że z ugiętych nóg, a co powiecie na MC z prostych? Bardzo istotna jest dla mnie siła nóg, dlatego też na każdym treningu chciałbym robić przysiady, ale nie wiem, czy nie zaburzę regeneracji i czy po prostu się czasem nie przetrenuję.. Na mojej siłowni sprzęt, którym mogę ćwiczyć nogi jest niestety bardzo ubogi [...]

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s tego 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s tego 12/10/8 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Mięśnie kapturowe 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 - Rozpiętki 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 tu dam jakis cięzar na nogi Bicepsy: [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s tego 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s tego 12/10/8 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Mięśnie kapturowe 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko młotkowym 2s 12/10 - Rozpiętki 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 tu dam jakis cięzar na nogi [...]

annajak już mnie wydała;-) Melduję, że wykonałam zadanie! Waga rano: 58,3kg. Ciężar 30kg. Czas: 8:50. Robię przysiady z podkładkami pod piętami. W sumie to myślałam, że cięższe to będzie\-) I dokumentacja: https://www.youtube.com/watch?v=A-fwuSxO2vY Przed ostatnimi tel się zastopował, ale szybko zostało znowu włączone, co widać po czerwonym [...]

[...] wszystkim pracował nad lepszą wytrzymałością nóg. Co masz na myśli pisząc o poprawie sylwetki? Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja? Skoro masz sprzęt to zamiast robić dwa razy przysiady lepiej byłoby zrobić inne ćwiczenie z obciążeniem, np. przysiad bułgarski, wykroki, może RDL jeśli jest na tyle obciążenia (bo tu raczej idzie duży ciężar).

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]

Pierwszy dzień treningu: 10 minut bieżnia tempo 10km/h Klata: Pompki na poręczach: 5p/4p/2p/2p Plecy: Podciąganie podchwytem: 5p/3p/1p/1p RDL 9p/9p/9p - nie czulem za bardzo pleców (pewnie technika jeszcze zostawia wiele do życzenia) Barki: Military press stojąc: 8p/5p/4p - źle dobrałem ciężar Nogi: Przysiady głebokie: 9p/9p/9p Czuję się tak [...]

poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 [...]